SETUP

خلّنا نبني نظامك

بياناتك تحدّد سعراتك وبروتينك وجدولك — كل شي محسوب لك أنت.

اسمك الجنس

العمر الطول (سم) وزنك الآن (كجم) وزنك المستهدف كم يوم تقدر تتمرن؟

النظام المناسب لك

سعرات—

بروتين—

دهون—

نشويات—

—

كيلو الآن

—

TODAY

يومك

TARGETS

أرقامك اليومية

SYSTEM

نظام تمرينك

تقدر تبدّله بأي وقت

WEEK

أسبوعك

اضغط أي يوم لتبديله

TRAINING

تمارينك

اضغط التمرين لفتحه

NUTRITION

نظامك الغذائي

⇄ لتبديل أي صنف

PROGRESS

تقدّمك

الوزن مرتين بالأسبوع

الوزن (كجم) الخصر (سم) — اختياري

المسار المتوقّع وزنك الفعلي الهدف

COACH

مدرّبك

يقرأ بياناتك ويجاوب بالرقم

RULES

قواعد ثابتة

البروتين أول شي

هو اللي يحمي عضلك وأنت بعجز سعرات. لا تتنازل عن رقمه اليومي.

اشرب صفر سعرات

ماء وقهوة بلا سكر. العصيرات تخرب النتيجة وأنت ما تحس فيها.

لا تخفّف الأوزان

الأكل هو اللي ينشّف. الحديد الثقيل وظيفته يحمي عضلك.

الكارديو بعد الحديد

مو قبله — عشان قوتك تكون بأعلاها وقت الرفع.

MuscleT
كل شي قابل للتعديل، وكل تعديل ينحفظ لحاله.

اكتب كود الدخول